Adzik - czy w święta serniczek? Raczej kiełbaska i nugetsy W dociskaniu powinno być dłużej na górze ale niestety coś nie mogę???!!! W wyciskaniu stojąc 120kg to chyba za kilka lat Pavel - to był mój pierwszy raz także uczę się ts - dzięki, odpiszę bic - kontuzje to wychodzą u mnie jak grzyby po deszczu. JEśli chodzi o kolano to trenuję na 1/3 [...]
[...] mam co robić. Bic - bez zabiegu nie powrócę do pełni zdrowia i sprawności w kolanie. Trudno. Będę wykonywał tylko box siady tak aby noga jakoś wyglądała, mc schodzi na drugi plan a na jesień spróbuję skupić się i wyłącznie na WL. Wodyn - ok, poduszkowce są dzisiaj zrobiłem ok 100powtrz ale boli cały staw kolanowy. Najbardziej jak leżę i [...]
Wodyn - dzięki za wskazówki. Wprowadzam w życie volvo - lekki czit raz na dwa tygodnie jest ok. Np. nuggetsy w makkwaku Marian - stary plan okazał się dla hardcorowców a ja jestem młodym emerytem Potrzebuję raczej treningu regeneracyjnego i wzmacniającego mięśnie na starość bastun - mamy stałego farmera i musimy jeździć blisko 100km na jajka [...]
Wuchta ale w planie mialo byc cwiczenie na brzuch z***ales plan juz na samym poczatku w dniu gdzie masz lekkie wyciskania dynamiczne 100kg 8 serii po 3 powt nie marnowalbym calego tego lekkiego pobudzenia naerowo na srednio-ciezkie waskie wyciskania , cwicz brzuch
[...] mnie jak woda nie zalega mi w żołądku. Jasne,że jest sens wykonywanie podciągania na drążku. Sam zaczynałem od jednego powtórzenia. Także próbuj i staraj się z tygodnia na tydzień dokładać po powtórzeniu. Bardzo ważne ćwiczenie dlatego warto abyś je wykonywał. Plan 2x partia jest bdb planem ale na 5-6 tygodni max. Po tym czasie będzie zmiana.
[...] może jak to będę robił to pomoże np. przy WL, czy na biceps Też mam tak jak Ty, jak się nie męczę na treningu to mam wrażenie, że nic nie zrobiłem... Może to przez plan? 3. W przysiadach mogę sobie delikatnie obniżyć kg i schodzić niżej? 4. Takie osobiste do Ciebie, co byś poprawił, zmienił w tym aktualnych zalożeniach (ew. mogę [...]
[...] że po synocromie ból powinien ustąpić ale problem pozostanie. Raczej nie będę forsował dalej kolana, gdyż mam rodzinę do utrzymania także ambicje siłowe schodzą na dalszy plan. Myślę, że będąc gwiazdą MMA może pozwolić sobie na zabiegi dostawowe lub coś lepszego. JA niestety nie mam takiego komfortu i będę leczył się z miarę najtaniej ale [...]
[...] trening, pozatym boję się, ze bede mieć mniej energii w codziennych treningach. a moze treningi po 15 min na daną partie ciała powinnam wprowadzić? juz probowałam to zrobić, nawet ustaliłam plan ale nie codziennie miałam na to czas i wychodziło jakoś co 2 dni :) jasne, ze dam znać jak na zawodach :) pewnie bede pisać tutaj jak mi idzie :)
[...] nie jadę :-( Nie dziwie się, w końcu straciłam kilka miesięcy treningów, i kilka kg mięsni które musiałam odbudować. Treningi mam co 2 dni, wiec teraz biorę się pożądnie za trening silowy :-) Postaram się kupić hantle jak najszybciej, znaleść jakiś plan treningowy.. CIĘŻKI MIESIĄC PRZEDE MNĄ. (Właściwie to 2 bo w sierpniu mam 2 obozy :-D)
rion10: sezon na moto sie zaczyna to niedlugo bedzie mozna dosiąść 600 to jakos moze zleci. Wrzuce wam aktualny plan i oceńcie bo czasem mala zmiana moze duzo zdzialac w planie, plan oczywiscie z taka gęstością ze względu na to ze aktualnie enan a niedlugo bedzie cypio+bold, regeneracje mam raczej dobrą wiec takim jechałem ponad 3 miechy : [...]
Rafał jest bardzo zmotywowany i zdeterminowany,wciąż mnie pyta kiedy na maxa wchodzi.:) Ja go powstezymuje i trzymam się planu-jak na razie są efekty na plus,jest ogromn chęć i zmagazynowana energi mimo liczniejszych treningów w tygodniu niż to zakłada plan treningowyAle jak sobie tego odmówić? W tym tygodniu też będzie nadplanowy trening w [...]
Wielkie dzięki za odpowiedź. Niestety nie mogę trenować 4 razy w tygodniu więc zmieniłem cały plan mam nadzieję że ten będzie lepszy. Jest to plan z tematu założonego przez Georgu trochę pozmieniany przeze mnie. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10/8/6/6 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 10/8/6/6 - Rozpietki [...]
1. Masz gówniany plan treningowy. 2. Jeżeli ćwiczysz non-toper to samo, to po pewnym czasie mięśnie przyzwyczają Ci się do tego ćwiczenia i doopa - nie będzie zmian. 3. Co to znaczy "przyrost siły"? Prowadzisz dziennik? Przyrost to ja miałem - z 60 do 140 kg na wypychaniu cięzaru na suwnicy w 10 tygodni. 4. Masz gówniany plan treningowy. [...]
RolandBKW plan oraz poprawki o kant dupy. chcesz wiedziec,jak to powinno wygladac,to przeczytaj moje wypowiedzi w linkach ponizej: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,jak powinien wygladac twoj plan...) http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu jak zwiekszac obciazenia) tak naprawde wszystko rozpoczynasz od [...]
Witam po ponad tygodniowej przerwie :-) Urlop pełną parą hehe :-) spędziłem go w Niemczech w Gerolstein - 1100km od Katowic, wczoraj wróciłem :-) Doris to był wypad do teściowej :-) mieszka tam od jakiegoś czasu i nas zaprosiła :-) ogarnęła mieszkanko w pełni wyposażone od sąsiadów swoich którzy od nas grosza nie wzięli, dla nich to był plus bo [...]
[...] przyrosty z siłą ! i dla mnie nie ma różnicy czy trening "mistrza" czy nie mistrza są chęci ! jest zawzięcie jest też siła czy masa a jak ty patrzysz na plan i mówisz " aa za młody i za słaby na niego jestem " czy " hahaha za dużo ćwiczeń zajechać się można, to nie na masę " a jak wkleje plan " [...]
[...] - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: FBW, podałem go w 1 poscie (1 plan) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 60/60/55 (nie jest to max, ciężar [...]
[...] test, jak przestanę wchłaniać wiedzę to możne jeszcze wybiorę się późnym wieczorem na siłownię- zależy od kondycji ramion. Ogólnie jestem trochę przerażona bo mój piękny plan zajęć zakłada zajęcia codziennie od 8.00 do 19.00 8-O Na szczęście moja siłownia jest długo czynna. Miska na dziś: [...]
PLAN TRENINGOWY FBW 3 RAZY NA TYDZIEŃ Trzy razy w tygodniu: Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B A. przysiad z sztanga na barkach wyciskanie sztangi na ławce poziomej wiosłowanie sztanga wyciskanie żołnierskie sprzed klatki uginanie ramion z sztanga stojac B. martwy ciag [...]
U mnie dzis trening ktorym właśnie koncze swoj plan treningowy na ten tydzien, jutro wyjazd na zawody a w niedziele sie zobaczy - zalezy od pogody;) Milllego odpoczynku ;)
Wuchta - trening dla przyjemności
